婷婷

鹏举，16岁，在长三角地区的一所重点高中上高二。

鹏举每天都要面临的状态是：学习任务繁重、压力大，几乎每天作业都要写到晚上11、12点。

不止如此，近一年来，鹏举老是觉得脑子不够用，做作业时思考困难，学习效率每况愈下，上课注意力集中不起来，总是走神，或者打瞌睡。老师讲课也听不进，恍恍惚惚的。测试时，明明背得滚瓜烂熟的概念，一上考场却怎么也想不起来，脑子里似乎一片空白。

鹏举自己试过很多方法调整，但都没有用，他把自己的感觉形容为“焦虑和紧张，每天做完作业后很久都没法入睡，脑子里总是有很多东西冒出来，即使睡了，也很容易惊醒”。父母让他用默默数羊的方法，尽量放松，但鹏举根本放松不下来。更严重的是，新学期开学后，一说到要课堂测验、考试，鹏举就想上厕所，而且经常消化不良，感觉到肌肉酸痛，一家人陷入惶惶之中。

据医生分析，这些初步资料显示，鹏举同学的问题基本可以归为焦虑症。这所谓心理问题，背后到底是关乎什么呢？

孩子为什么会焦虑

最早深入研究焦虑的哲学家克尔凯戈尔曾明确指出：人在生命的旅途中处处面临选择，焦虑乃是人面临自由选择时，由于无法预见前方彼岸究竟隐藏着什么危险，而必然存在的一种心理体验。

也就是说，焦虑和恐惧就是人本真的、原始的存在方式，无法避免。

从另一个角度看，焦虑也非完全是坏事，它往往能够使人激发力量，去应付即将发生的危机，更好地适应环境、体验存在，从这一意义上焦虑是具有进化意义的。

对应学生来说，适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。

但如果焦虑过度，就会形成负面的条件反射。比如，一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好"；"要是考砸了怎么办？"

而且这种思维还有联想扩大化的倾向：

"我要是考砸了，父母一定会很失望的"；"我要是考砸了，老师一定会批评我"，这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。

而越是焦虑越是会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，使学生考试发挥失常。

从对躯体的影响来看，考试焦虑也是弊处多多，不止对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统会产生影响，还极有可能导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡等疾病。

焦虑情绪如何缓解

基于考试焦虑情绪的消极影响，在期中考试即将到来之际，如何让临考学生远离“考试焦虑情绪”，看看从过往经验角度，都有哪些建言。

一、自我暗示法

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”

在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

而考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。

要想打破消极暗示法，可以从正情绪的方向去拉扯，具体比如：

1、学会觉察个人消极的自我意识，当消极想法出现时及时抓住它。

2、向消极的自我意识挑战。比如你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

3、养成向消极的自我意识挑战的习惯，有时需要采用反复对抗手段，才可以让积极的自我意识，最终战胜消极的自我意识。

二、场景训练法

也称为系统脱敏法。应用时，可以先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。

三、睡眠消除法

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。对应的，就会建议减少“夜半挑灯”苦读的频率，养成中午小睡 的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

四、运动消除法

越是临考，体育类活动越是会减少。殊不知，运动是有效减轻焦虑的方法之一。

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。，通过运动消除一些紧张的化学物质，使大脑神经得到放松。

五、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

我们都知道，有些孩子的考试焦虑情绪是由坏情绪的不断积压引起的。比如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想， 家长的罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

针对上述这些负面情绪引发的焦虑，可采用：

诸如，聊天法，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的 不平；还有就是可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼，等等。

对于类似考试焦虑症等情况，橘郡美高总部的心理专家，通过对中西方理论与案例的研究，谈到了所属校区的解决思路： 这些类似问题除关乎一个人的身心健康外，更重要的是通过问题的表象，去观察那些真正出问题的意识或信念的根源。焦虑是症状，本身不是病因，破解要点在于自我需求分析与正确认知，她关系到孩子是否愿意去了解真实的自己，敞开心扉，去了解周边真实的世界。只有从根源调整疏导自我，才能最终生成改变，重回健康与快乐。

当身体的能量低至一定水平时，我们的精神与心智运作能力都会明显下降，表达与接纳状态大幅下降。如同手机内存几乎用尽时，CPU运行极其缓慢，甚至无法运转。孩子要意识到自己的生理、心理与情绪本来就有周期性变化，如同人生喜怒哀乐、悲欢离合不同场景的轮替，一切都很正常。

此时，注意体会自己的内心与外部环境的关系变化与能量交换中，自我的身心与意念会发生哪些变化，应当如何调整，适时放弃“应该与必须”的固定思维，尤其避免因为一次偶然事件，就过度懊悔，泛化解读，形成自我否定模式。

当具备重回审视生命本身的能力后，就不太容易陷入焦虑情绪的掌控中，无法自拔。再通过周边环境、老师、家长和同学的多方赋能后，再现活力如初。